Tout pour la Zumba !
La zumba c'est quoi ?
La zumba est un sport très tendance et très divertissant. Le principe repose sur des mouvements de dance chorégraphiés sur fond de musique latine cadencée. Bref, des chansons latines entrainantes, des mouvements Salsa et sexy, un sport qui ne se prend pas au sérieux et pourtant des résultats surprenants côté forme.
En effet, la zumba c'est un rythme soutenu, c'est donc un effort cardio important, avec une dépense calorique importante si vous vous donnez à fond. De plus, la zumba utilise le poids de votre corps pour vous muscler. À chaque lever de jambe, vous soulevez le poids de votre propre jambe. Ce sport est fortement recommandé si vous visez une forte dépense calorique, quelque soit votre gabarit, c'est un sport qui brûle des calories ! Plus vous êtes "lourde", plus vous dépensez pour le même mouvement. Ce sport correspond parfaitement aux personnes de forte corpulence qui souhaitent maigrir comme à celles qui veulent garder la forme.
C'est le sport où l'on s'amuse en dansant !!!
C'est aussi un sport pour toutes les habilités sportives : vous pouvez vous donner à fond avec des mouvements amplifiés, ou avoir un effort plus modéré : on peut faire un pas ou on peut sauter par exemple.
Les avantages de la Zumba :
- se muscler et travailler son cardio
- une forte dépense énergétique
- un sport divertissant et rafraîchissant
- développer la coordination et travailler sa mémoire
L'apprentissage des pas et des mouvements prend quelques semaines. Quand vous commencez à connaître les chorégraphies, vous vous amusez vraiment en dépensant des calories.
Où pratiquez la zumba ?
La zumba se pratique en général en salle avec un professeur certifié, entres copines c'est vraiment amusant.
Vous pouvez cependant participez à un cours en ligne depuis la maison ou en utilisant un DVD Zumba.
Pour les adeptes de la nintendo et de la zumba, on trouve maintenant la "Zumba Burn it up" le jeu sur Nintendo Switch.
Quelle tenue pour la zumba ?
La zumba se pratique dans une tenue sportive décontractée. Il faut se sentir à l'aise pour bouger.
On pourra porter un pantalon de sport prêt du corps qui ne glisse pas style pantalon de yoga ou de running, avec un tee-shirt.
C'est un sport où l'on bouge beaucoup, on transpire donc beaucoup. Un tee shirt ample ou sans manche pas trop serré en coton est parfait.
Les 2 points importants sont le soutien-gorge et les chaussures :
- Le soutien-gorge :
Prévoyer un soutien-gorge qui offre un bon maintien mais aussi un bon confort pour pouvoir bouger sans restriction. Vous pourrez opter pour un soutien-gorge sportif.
Certaines opteront aussi pour le débardeur sport 2 en 1 avec soutien-gorge intégré :
- Les chaussures pour la zumba :
Les chaussures sont une pièce clé dans la tenue de zumba girl. En effet, il faut se déplacer vite et sans glisser, c'est un sport où l'on sautille beaucoup en quelque sorte. Des tennis ou baskets adaptés avec une semelle anti dérapante, conçus pour la zumba sont de rigueur.
Découvrez notre sélection de chaussures sport pour la zumba :
Vous pouvez choisir une basket basse ou montante pour plus de tenue et un look plus zumba :
N'oubliez pas votre gourde !
Vous allez beaucoup transpirer donc il faudra bien vous hydrater. La gourde est donc aussi impérative.
Comment augmentez ses performances en zumba ?
Lorsque vous commencez à bien connaître certaines chorégraphies et que le prof veut augmenter la difficulté, il pourra avoir recours à des bandes de résistances pour augmenter l'effort et travailler les jambes. Les mouvements seront effectués de façon casi similaire mais avec la résistance des bandes portées au niveau des chevilles.
Pour le travail des bras, on utilisera de petites altères de 500g à 1 kilo selon votre niveau.
Enfin pour accentuer le déhanché on pourra avoir recours à une ceinture zumba, le but étant d'entendre le plus possible les clochettes...
Enfin certaines danses, utilisent des foulards colorés. Yep !!!
